Перейти на полный прайс-лист
Код Наименование медицинской услуги Цена (рублей)
6855 Индивидуальное консультирование (первичный прием) 2000 руб.
1608 Диспансерный прием врача общей практики (семейного врача) 1013 руб.
146 Повторный прием врача общей практики (семейного врача). 1600 руб.
130 Первичный прием врача общей практики (семейного врача). 2000 руб.

Рекомендуем врачей в Геленджике

Хрестина Виктория Вячеславовна

Хрестина Виктория Вячеславовна
5.00 / Оценок 1
Психолог
Стаж с 2022 года — 2 года

Профессиональный профиль

Консультация психолога необходима при наличии у вас или ваших близких психологических проблем. Психолог помогает справиться со страхом и тревожностью, улучшить отношения со своими родителями и близкими людьми, найти свое дело, научиться отстаивать свои личные границы, чтобы быть здоровыми и успешными.

Вместе с психологом вы научитесь действовать и меняться здесь и сейчас, создавая полноценную жизнь, без страхов, одиночества и панических атак.

Основная цель психолога – это исправление и улучшение душевного и психического состояния клиента, а также оказание ему эмоциональной поддержки и помощи в решении различных внутренних и поведенческих проблем. Психологи помогают обрести гармонию, лучше понять близкого, быстро находить выход из напряженной ситуации, стать увереннее в себе при достижении поставленных целей. Опытный специалист даст совет как лучше поступить, и при этом он обязательно прислушается к индивидуальным потребностям и ценностям каждого клиента.

Онлайн и оффлайн формат работы с клиентами. Возможно текстовое консультирование.

Работает в психодинамическом подходе, используя техники когнитивно-поведенческой терапии, гештальт терапии, коучинг.

Образование

Закончила магистратуру с отличием по направлению «Психологическое консультирование и психотерапия».

  • 2020-2022. Донской Государственный Технический университет, магистратура по направлению “Психология”, закончила с отличием.
  • 2022-2023. Профессиональная переподготовка по программе “Глубинная психология и психоанализ”, 360 акк. часа.
  • 2022-2024. Повышение квалификации по программе “Психологическое консультирование”, 144 акк. часа.
  • Март-август 2023. Программа повышения квалификации «Коучинг международного уровня (Наставник по профессиональному и личностному развитию)», 110 акк. часов.

Публикации

  • 24 марта 2023. Статья “Синдром самозванца” для электронного диджитал журнала “Карманный сммщик”.
  • Сентябрь 2023. Научная статья «Уровень рефлексии и креативности у активных пользователей социальных сетей» для журнала «Инновационная наука: Психология. Педагогика. Дефектология.»

Главные принципы работы

  • эмпатия,
  • безоценочность,
  • конфиденциальность.

Запросы с которыми Вы можете обратиться к специалисту

  • взаимоотношения (с партнёром, родителями, коллегами),
  • самоотношение (самооценка, образ тела, выстраивание личных границ, построение внутренних опор),
  • целеполагание (определение собственных целей, шагов по их достижению),
  • работа с утратой (потеря близкого человека, расставание с партнером, переезд,
  • состояние стресса, тревоги, депрессии, апатии.

Нечаева Светлана Александровна

Нечаева Светлана Александровна
5.00 / Оценок 116
Врач общей практики (семейный врач)
Стаж с 1978 года — 46 лет

Видео

Профессиональный профиль

Профиль лечения

  • Острые респираторные заболевания (ОРЗ).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Язва желудка.
  • Трахеит.
  • Гастрит.
  • Артрит.
  • Панкреатит.
  • Холецистит.
  • Бронхит.
  • Пиелонефрит.
  • и другие заболевания.

Профессиональная биография

Еще в школе Светлане Александровне особенно нравились химия и биология, поэтому, когда настало время определяться с дальнейшей траектории развития, выбор интуитивно был сделан в пользу медицинского профиля.

В 1979 году окончила Карагандинский государственный медицинский институт по направлению «Педиатрия» и сразу же начала работать по специальности.

В настоящее время осуществляет медицинскую деятельность по направлениям: аллергология и иммунология, гастроэнтерология, кардиология и детская кардиология, скорая медицинская помощь, инфекционные заболевания, неврология, клиническая лабораторная диагностика, клиническая фармакология, педиатрия, неонатология, семейная медицина, функциональная диагностика, физиотерапия, отоларингология, фтизиатрия и пульмонология.

Поэтому обратиться к ней за медицинской помощью можно не только в случаях ротовирусной инфекции или заболеваниях желудочно-кишечного тракта, но и в тяжелых случаях укуса энцефалитного клеща или боррелиоза.

Каждые 5 лет повышает свою квалификацию. Так, Светланой Александровной были изучены: физиология и патология периода новорожденности, гастроэнтерология, профилактические методики для детей дошкольного и школьного возраста и т.д.

Помимо этого она читает много профессиональной литературы, активно участвует в выездных и онлайн-конференциях по медицинской тематике, вебинарах и семинарах.

На своих приемах Светлана Александровна находит контакт не только с малышами, но и их родителями. Для детей она как психолог, знает в какой момент стоит увлечь, отвлечь или развеселить, а для мам и пап – настоящий психотерапевт, знает, как поддержать, успокоить и выяснить ключевые детали возникновения и развития болезни.

Рекомендация врача-педиатра

В весенне-летний период уделяйте особое внимание профилактике острых кишечных инфекций, а в осенне-зимний — профилактике респираторных заболеваний. В случаях возникновения той или иной болезни обращайтесь за медицинской помощью и ни в коем случае не доверяйте «лечебным» советам из интернета. Помните, то, что подошло одному, может не подойти другому. Не губите свое здоровье и здоровье своих близких.


Отзывы

Отлично!
Я мама двоих детей. Имею большой опыт общения с врачами. В том числе и в плане врачебных ошибок и неправильных диагнозов моим детям.. В разных регионах страны. Знаю, насколько трудно найти врача, которому можно доверять. Светлану Александровну хочу порекомендовать как очень опытного, очень квалифицированного педиатра.
Елена, 10.08.2022
Отлично!
прекрасный врач! помогла в буквальном смысле выкарабкаться нашей доченьке. ребёнок после отравления не ел, не пил несколько дней. врач действовал профессионально, назначил правильное лечение. тактична, всегда на связи, объясняла все лечение очень доходчиво. была обходительна с нашей дочуркой.очень рады , что попали к этому доктору! спасибо, вам дорогая Светлана Александровна! удачи, здоровья Вам и вашим близким!
любовь, 11.07.2021
Отлично!
Хотелось бы выразить благодарность и сказать Огромное Спасибо педиатру Нечаевой Светлане Александровне. Приехав в город, с дороги, сразу же в первый день у ребёнка поднялась температура, обратились к Светлане Александровне, совершенно случайно, в городе никого не знали, оказалось всё серьёзно, врач осмотрела внимательно, выслушала, подобрала лечение, всё рассказала, как принимать, какие процедуры, что лучше и как делать, по анализам всё по полочкам разложила. Прописала дальнейшее лечение на восстановление иммунитета. В общем, на моём пути, это лучший врач, бережно, аккуратно, внимательно к ребёночку, к мамочке всё подробно рассказала. Светлана Александровна, крепкого Вам здоровья на долгие долгие годы, и ещё раз Огромное спасибо за нашего мальчика!
Ирина , 25.09.2020
Отлично!
Спасибо огромное за оперативную работу, доброжелательность, помощь! Обращались 10.09. У ребёнка появилась простуда на фоне прорезывания зубов, оставила заявку на сайте до открытия рано утром — администратор перезвонила как только центр открылся. Врача-педиатра выбрали по рекомендации знакомых — Нечаева Светлана Александровна, очень хороший, добрый, грамотный специалист. Осмотрела с головы до ног ребенка, назначила лечение, пошли на поправку уже на 3 сутки. Спасибо вам огромное, что вы есть!
Елена, 22.09.2020
Отлично!
Огромная благодарность доктору Нечаевой Светлане Александровне, за её талант, внимание и опыт. Спасибо за мою доченьку. С благодарностью и уважением.
Пациент, 17.08.2020
Отлично!
Выражаю огромную благодарность Нечаевой Светлане Александровне! Огромное вам спасибо за чуткое отношение, внимательность, отзывчивость, ответственность и терпение. Детский педиатр, которая любит деток и с точностью ставить диагноз и назначает лечение! Спасибо вам огромное!
Юлия, 27.07.2020
Отлично!
Врач- педиатр Светлана Александровна Нечаева чудесный педиатр ! И она наш семейный врач ! Одним словом врач от Бога !!! Любим ее !! Оценка 5 звездочек а то и больше !!
Марина С., 01.06.2020
Отлично!
От всего сердца благодарим чудесного доктора Светлану Александровну Нечаеву!!! Буквально спасла наших деток! Прекрасный, чуткий, душевный доктор, всегда в хорошем настроении, всегда на позитиве. Дай Бог ей долгих лет жизни и крепкого здоровья!!! Низкий поклон! Спасибо 1000 раз!
Пациент, 10.09.2019
Отлично!
Выражаю благодарность дет. педиатру Нечаевой Светлане Александровне. Очень понравился осмотр, очень внимательная, всё только по делу, ничего лишнего не назначила.
Пациент, 01.08.2019
Отлично!
Огромная благодарность Вашей замечательной Клинике. Особенно нашему педиатру Светлане Александровне и медсестрам Светлане Михайловне. Вы просто необыкновенно добрые, отзывчивые доктора своего дела!!! Я просто очень благодарна, что выбрала Вас, ребёнок к вечеру улыбался и был счастлив. Дай вам бог процветания, благодарных пациентов и спасибо за профессионализм и здоровье.
Ольга, 31.07.2019
Отлично!
Большое спасибо клинике «Санталь» врачам педиатру Нечаевой Светлане Александровне, очень внимательна к деткам, добрый и отзывчивый врач, обращались с дочкой после ротовирусной инфекции. И огромное спасибо эндокринологу Патокиной Нафисе Ахатовне, подлечила мужа, выражаем свою благодарность, Большое спасибо от чистого сердца! Очень внимательный персонал, все девочки вежливые и внимательные. Если приедем еще в Геленджик, обязательно пройдем курс лечения у Вас.
Благодарный пациент, 11.07.2019
Отлично!
Спасибо огромное замечательному педиатру Нечаевой Светлане Александровне за правильную и своевременную помощь моему сыну Саше. В июне мы отдыхали в Геленджике и мой сын заболел ротовирусной инфекцией. Был очень обезвожен. А нам надо было лететь домой. За три часа Светлана Александровна поставила моего сына на ноги и мы смогли улететь! Спасибо медсестрам так мастерски поставившим капельницу и укол! В клинике очень чисто и уютно! Теперь не страшно летать отдыхать- ведь мы под надежной защитой! Желаем успехов и процветания!
Ольга, 05.07.2019
Отлично!
Приехала отдыхать с двумя маленькими детьми 3 года и 1 годик. Малыш где то подхватил ротавирус. Очень сильно рвало, понос. Обратилась в клинику «Санталь». Нас приняла врач-педиатр Нечаева С. А.. Доктор сразу же назначила капельницу. На следующий день сын бегал и играл!!! Светлана Александровна дала все рекомендации по дальнейшему лечению. Восстановились мы быстро. Светлана Александровна огромное спасибо за ваш профессионализм и оперативно оказанную медицинскую помощь моему ребенку! А также большое спасибо медсестрам из процедурного кабинета! Желаю вам здоровья, профессиональных успехов и процветания клинике «Санталь»!
Алена, 02.07.2019
Отлично!
Потрясающий педиатр! Я счастлива, что мне удалось в Геленджике найти такого высококвалифицированного Врача! Нам приходилось к ней за месяц обращаться дважды и оба раза нашла подход к двухлетнему ребёнку, чтоб провести полный осмотр. Добрая, отзывчивая, оставляет свой номер телефона и можно позвонить проконсультироваться. А также (что меня приятно удивило) она сама перезванивает и интересуется как проходит лечение, как чувствует себя малыш, если необходимо корректирует лечение. Второй раз, когда обращались, так вообще ребёнка буквально за день поставила на ноги, мы приехали с ним на руках, а из клиники выходил своими ногами. Спасибо Вам огромное! Побольше таких специалистов как Вы! Так же хочу отметить персонал в клинике: отзывчивый и приветливый. Медсестры тоже прекрасные, поставили ребёнку капельницу так, что на руке даже маленького синяка не осталось, хотя ребёнок сопротивлялся изо всех сил. сопереживали вместе с малышом и как могли подбадривали его. Светлана Александровна постоянно следила за процессом, объясняла как дальше лечить какие препараты давать и что важно объясняла что это за препарат и как действует! Объясняет всё и очень подробно, что после никаких вопросов не остается.
Ирина, 01.07.2019
Отлично!
Хочу оставить отзыв о замечательном враче Светлане Александровне Нечаевой. Приехали с двумя детьми 3 года и 6 лет из Москвы, отдыхать на 3 недели в Геленджик. Где-то подхватили ротавирус. детей сильно рвало, младшего даже хотели оставить в больнице, я была в панике. Обратились к Светлане Александровне, доктор сразу приехала, осмотрела детей, выписала правильное лечение. Симптомы прошли уже на следующий день. Светлана Александровна дала рекомендации по диете, очень подробно все объяснила. Сейчас мы ещё восстанавливаемся, но уже ходим гулять и купаться, и собираемся домой. Спасибо доктору за профессионализм и трепетное отношение к детям!
Мария, 19.06.2019
Отлично!
Хочу выразить огромную благодарность Нечаевой Светлане Александровне! Очень толковый врач. Для меня было большой удачей найти такого хорошего педиатра в Геленджике.
Гололобова Ирина Сергеевна, 13.05.2019
Отлично!
Педиатр Нечаева Светлана Александровна поставила на ноги моего шестилетннго ребенка за один день! До этого лечение назначал педиатр из городской поликлиники, назначенное лечение не помогало, четыре дня ребенка рволо, температура, понос… Думала что уже весь отпуск на смарку. Большое спасибо Светлане Александровне и медсёстрам из процедурного кабинета.
Лев, Южно-Сахалинск., 27.09.2018
Отлично!
Огромное спасибо персоналу клиники и особенно педиатру Нечаевой С.А. за качественную и своевременно оказаную помощь моему ребенку! И сын и мама в восторге!!!
Хачатрян К.А., 04.09.2018
Отлично!
Выражаю большую благодарность персоналу клиники «Санталь» и особенно врачам Нечаевой С.А. и Лопатиной В.С., благодаря правильно поставленным диагнозам и оперативно начатому лечению поставили на ноги и привели к полному выздоровлению моих детей. Спасибо Вам всем за Вашу работу. Желаю здоровья и профессиональных успехов. С уважением,
Мезенцева М.Г., 04.09.2018
Отлично!
Выражаю огромную благодарность поликлинике «Санталь». Очень вежливый, приветливый персонал, очень опытные врачи. Особенно Нечаева Светлана Анатольевна и еще отдельная благодарность Черевко Натальи Анатольевне. Девочки с процедурного кабинета спасибо Вам за профессионализм!!! Удачи, процветания, здоровья, побольше пациентов!
Сэротэтто Е.В., 04.09.2018
Отлично!
Огромное спасибо персоналу клиники и особенно педиатру Нечаевой С.А. за качественную и своевременно оказануб помощь моему ребенку! И сын и мама в восторге!!!
Хачатрян К.А., 30.08.2018
Отлично!
Хочеться высказать огромную благодарность лечащему врачу Нечаевой С.А. за качественно и оперативно оказанную медицинскую помошь. Очень вежливое отношеное младшего медицинского персонала, опытные работники. Будем рекомендавать данную клиники как наиболее качественную и оперативно оказывающую соответствующие услуги.
Пятков Е.В., 30.08.2018
Отлично!
Выражаю благодарность педиатру Нечаевой Светлане Александровне за скрупулезный подход к решению проблемы, с которой мы обратились. Хочу отметить, что врач очень внимательно и подробно проанализировала нашу ситуацию, посколько могу судить, профессионально поставила диагноз, назначила взвешенное и щадящее лечение. Спасибо персоналу клиники за приветливое отношение и профессионализм!
Гончарова А.В., 07.08.2018

Патокина Нафиса Ахатовна

Патокина Нафиса Ахатовна
5.00 / Оценок 101
Врач общей практики (семейный врач)
Врач-эндокринолог
Заместитель директора по лечебной работе (главный врач)
Стаж с 1986 года — 38 лет

Профессиональный профиль

Профиль лечения

  • Сахарный диабет.
  • Гиперальдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Гинекомастия.
  • Тиреотоксикоз.
  • Гипотиреоз.
  • Аденома щитовидной железы.
  • Аутоиммунный тиреоидит.
  • и другие заболевания.

Профессиональная биография

Желание стать врачом Нафисе Ахатовне привила своим примером её старшая сестра. В своем сочинении она написала: «Иду по городу и вижу дома, построенные моими пациентами».

В 1986 году окончила Читинский Государственный медицинский институт по направлению «Лечебное дело». После длительного время работала на скорой помощи в городах Улан-Уде и Чите.

Сейчас Нафиса Ахатовна имеет высшую квалификационную категорию по эндокринологии и квалификацию семейного врача, а также является создателем ряда научных работ. Помимо повышения квалификации раз в пять лет, ежегодно является активным участником онлайн-конференций и вебинаров. Оказывает услуги по направлениям: диабетология, диетология, организация здравоохранения, тиреоидология, эндокринология.

Для Нафисы Ахатовны семейный врач – это врач, который не только хорошо разбирается в заболеваниях разной направленности, но и может связать их с ведением быта той или иной семьи. Ведь мало кто знает, что многие болезни являются ассоциируемыми с поведением человека на работе, дома и отдыхе.

Например, по данным скринингового исследования, в котором принимала участие Нафиса Ахатовна, выяснилось, что многие пациенты, которые имеют сахарный диабет 2-го типа, работают на мясокомбинате, кондитерской фабрике, т.к. имеют доступ к продуктам, вызывающим сахарный диабет. Но одного доступа недостаточно, эти продукты все чаще появляются и в домашней пище, что приводит к риску заболевания другими членами семьи.

Благодаря большому опыту, Нафиса Ахатовна может уже по походке, внешнему состоянию и настроению определить возможные заболевания пациента. За прием, который в среднем длиться 40 – 60 минут, врач собирает полный анамнез и проводит детальный осмотр, что позволяет назначить только необходимые методы обследования. После пациент получает список препаратов и рекомендаций или направление в дневной стационар, где под руководством медицинского персонала будет проходить наблюдение за прогрессом или регрессом болезни. Это позволит в нужный момент скорректировать лечение.

Рекомендации врача

Не пропускайте диспансеризацию, она позволяет на ранних этапах выявить сложные заболевания. Занимайтесь профилактикой: принимайте витамины, правильно питайтесь, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни. Будьте позитивными.


Отзывы

Отлично!
Хотел бы выразить свою благодарность за профессионализм, чуткость к пациентам. Очень доволен лечением, есть конкретные положительные результаты.
Артур Степанян, 20.02.2023
Отлично!
Добрый день! У жены был проблемы с щитовидной железой и врачи, у которых мы лечились/консультировались особо ничем не смогли помочь, также из-за этого не могли зачать ребенка. В 2019 году отдыхали в Геленджике (сами из Республики Коми) и решили сходить на прием к врачу-эндокринологу Патокиной Нафисе Ахатовне и только она смогла нам помочь, приведя в норму щитовидку жены, а спустя время у нас появился первенец! Выражаем огромную благодарность Нафисе Ахатовне! Спасибо Вам! Рекомендуем всем именно этого грамотного специалиста, кому необходима качественная помощь.
Иван, 08.10.2021
Отлично!
Администрации Клиники Санталь! Выражаем благодарность главному врачу Клиники Патокиной Нафисе Ахатовне за профессиональный подход, своевременное и верное назначение терапии. Прошу рассмотреть вопрос о поощрении данного работника. С уважением, Дмитрий
Дмитрий, 16.09.2021
Отлично!
Очень понравилась клиника, очень чисто, просторно и светло. Внимательные специалисты, понравилось как прошел прием у эндокринолога Патокиной Нафисы А. Очень грамотно и понятно все разъяснила, далее буду также обращаться в данную клинику и по другим вопросам.
Пациент, 17.08.2021
Отлично!
Благодарю весь коллектив поликлиники Санталь. Особую благодарность выражаю Патокиной Нафисе Ахатовне. Попала к ней случайно 13 января с очень высоким давлением. Уже отчаялась, и не надеялась на выздоровление, так как хождение на прием в городскую поликлинику и подобранные там терапевтом лекарства не помогали. Нафиса Ахатовна внимательно выслушала меня и в соответствии с моим тяжелым состоянием подобрала мне лечение (капельницы) и лекарства, которые принимаю ежедневно. Теперь я спокойна и знаю, куда со своим здоровьем обращаться в Геленджике.
Ольга Ф., 27.04.2020
Отлично!
Нафиса Ахатовна, Вы — супер доктор! Лучшего врача я не встречал! Удачи и процветания всему коллективу!!!!!
Алиев Р., 27.04.2020
Отлично!
Хочу выразить слова благодарности коллективу поликлиники №3 “Санталь” г. Геленджик за четкую и слаженную работу. При первом приходе в поликлинику буквально в течении часа были сделаны все манипуляции, необходимые для купирования болезни, взяты анализы и сделано УЗИ по назначению врача эндокринолога Патокиной Нафисы Ахатовны, прекрасного и удивительного человека, врача с большой буквы,как оказалось – Главного врача. Очень хороший персонал процедурного кабинета, чуткие, отзывчивые: Светлана, Женя, Виктория и девушки администраторы. Всем большое человеческое спасибо и всем здоровья и такого же хорошего настроения, в коком они всегда все и находятся! Я впервые встречаю такое ,как подобраны и сочетаются: профессионализм и человеческие качества персонала клиники. Буду рекомендовать только Вас !!!
Ольга, 07.10.2019
Отлично!
Большое спасибо за оказанную консультацию и помощь Патокиной Н.А. Клиника выше всяких похвал.
Пациент, 01.08.2019
Отлично!
Большое спасибо! Очень Вам благодарна, за внимание и лечения! Когда доктор внимателен к пациентам это очень приятно, и ценно))) Спасибо,Нафиса Ахатовна как доктор и специалист очень понравилась нашей семье! Спасибо
Татьяна, 26.07.2019
Отлично!
Большое спасибо клинике «Санталь» врачам педиатру Нечаевой Светлане Александровне, очень внимательна к деткам, добрый и отзывчивый врач, обращались с дочкой после ротовирусной инфекции. И огромное спасибо эндокринологу Патокиной Нафисе Ахатовне, подлечила мужа, выражаем свою благодарность, Большое спасибо от чистого сердца! Очень внимательный персонал, все девочки вежливые и внимательные. Если приедем еще в Геленджик, обязательно пройдем курс лечения у Вас.
Благодарный пациент, 11.07.2019
Отлично!
Передайте пожалуйста благодарность врачу клиники в Геленджике Нафисе Ахатовне за помощь моему сыну, Алексею, с ожогом. В результате назначения врача кожа восстановилась и отпуск не был испорчен.
Четвергова Екатерина, 05.09.2018
Отлично!
Был с мамой на приёме у Патокиной Нафисы Ахатовны. Хочу Вас поблагодарить за внимательное и человеческое отношение. А также за то, что все лекарства помогли: сахар снизился, чувствую себя отлично! Вы грамотный доктор, которому больные не безразличны!
Александр, 31.08.2018
Отлично!
Недавно были на приеме у Нафисы Ахатовны. Мне понравилось то, что она лишнего ничего не назначает. Сказала мне, что анализы были сданы неправильно, и оказалась права. Умеет слушать и очень чуткий врач. Я до этого ходил к другим врачам и думаю, что Нафиса Ахатовна очень профессиональна. В случае чего обращусь повторно.
Юрий Сергеевич, 31.08.2018

Не могу спать! Мучает бессонница

Бессонница — это неспособность заснуть или уснуть ночью, что приводит к не восстанавливающему сну. Это очень распространенная проблема, которая влияет на энергию, настроение и способность функционировать в течение дня. Хроническая бессонница может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем и значительному ухудшению качества жизни.

Бессонница. Инсомния

Поскольку разные люди нуждаются в разном количестве сна, бессонница определяется качеством сна и тем, как вы себя чувствуете после него, а не количеством часов, в течение которых вы спите, или тем, насколько быстро вы спите.

Даже если вы проводите восемь часов в постели, если вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня, вы можете испытывать бессонницу.

Причины бессонницы

Причины, вызывающие бессонницу могут быть разными. Это может быть что-то незначительное, например, употребление слишком большого количества кофе или крепкого чая в течение дня, чрезмерные перегрузки на работе, а также нарушения со стороны внутренних органов.

Положительным моментом является то, что в большинстве случаев бессонницу можно вылечить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно, не прибегая к консультации специалистов по сну и не принимая снотворные препараты. Устраняя причины и внося простые изменения в свои повседневные привычки и изменяя организацию сна, вы можете положить конец расстройству бессонницы и, наконец, хорошо выспаться ночью.

Чтобы правильно справиться с бессонницей, нужно стать «экспертом сна». Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, вызывают половину всех случаев бессонницы. Но ваши дневные привычки, режим сна и физическое здоровье также могут играть роль. Попробуйте определить все возможные причины вашей бессонницы. Как только вы выясните основную причину, вы можете подобрать правильное лечение.

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда она связана с очевидной временной причиной, такой как стресс из-за предстоящей презентации, болезненный срыв или задержка смены часовых поясов. Хроническая бессонница обычно связана с серьезной психической или физической проблемой.

Шестичасовой сон так же вреден, как и бессонница. Если тратить на сон всего шесть часов в сутки, то продуктивность человека становится такой же низкой, как если бы он не спал двое суток подряд. Ученые из Пенсильвании (США) провели исследование, в котором приняли участие 48 человек от 21 года до 38 лет.

Добровольцев поделили на 4 группы:

  1. первая должна была спать по 8 часов в сутки на протяжении двух недель,
  2. вторая группа должна была спать по шесть часов,
  3. третья по четыре,
  4. а четвертая должна была не спать в течение трех суток.

В ходе проверок уровня когнитивных функций и скорости реакции участников эксперимента, специалисты смогли подтвердить свои предположения о том, что лучшие результаты тестирования демонстрируют люди, которые спят по 8 часов в сутки. Те, кто спал всего 4 часа в сутки, справлялись с заданиями намного хуже на протяжении всего времени исследования.

Группа, уделявшая на сон 6 часов в сутки, показывала неплохие результаты первые 10 дней, затем началось резкое снижение продуктивности до уровня тех участников, которым вообще не разрешалось спать. Однако на самочувствии представителей этой группы «недосып» никак не сказался.

Симптомы бессонницы

Что касается симптомов бессонницы, многие пациенты жалуются на то, что:

  • Им трудно заснуть, несмотря на усталость.
  • Часто просыпаются ночью.
  • Существуют проблемы с возвращением ко сну, когда проснулись.
  • Сон не восстанавливает силы.
  • Приходится полагаться на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
  • Организм просыпается рано утром.
  • Существует дневная сонливость, усталость или раздражительность.
  • Сложно концентрироваться в течение дня.

Лечение бессонницы

Два мощных оружия в борьбе с бессонницей — это спокойная, комфортная обстановка во время сна и расслабляющий режим сна. Оба могут иметь большое значение в улучшении качества вашего сна.

Вот небольшой перечень правил, который поможет вам наладить режим сна:

  1. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
  2. Придерживайтесь регулярного графика сна.
  3. Выключите все экраны по крайней мере за час до сна.
  4. Избегайте стимулирующей активности и стрессовых ситуаций перед сном.
  5. Избегайте дремоты.

Чего следует избегать перед сном:

  • Пить слишком много жидкости.
  • Употребление алкоголя.
  • Плотный ужин.
  • Кофеин.

Релаксация перед сном

Методы релаксации, которые помогут вам вернуться ко сну:

  • Брюшное дыхание. Глубокое и полное дыхание, затрагивающее не только грудь, но и живот, поясницу и грудную клетку, может помочь расслаблению. Закройте глаза и сделайте глубокие, медленные вдохи, делая каждый вдох еще глубже, чем предыдущий. Вдохните через нос и выдохните через рот.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Устраивайтесь поудобнее. Начиная с ног, напрягайте мышцы как можно сильнее. Задержитесь на счет 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц вашего тела, поднимаясь от ступней к макушке головы.
  • Медитация осознанности. Сидите или лежите спокойно, сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и на том, как ваше тело чувствует себя в данный момент. Позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить без концентрации внимания на неприятных моментах, всегда возвращаясь, чтобы сосредоточиться на дыхании и своем теле.

Если вы безуспешно пробовали различные техники самопомощи, обратитесь за медицинской помощью, особенно если бессонница сильно сказывается на вашем настроении и здоровье. Предоставьте врачу как можно больше вспомогательной информации, включая информацию из дневника сна.

Поскольку многие люди жалуются на то, что разочаровывающие, негативные мысли и беспокойство мешают им спать по ночам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть гораздо более эффективной в борьбе с бессонницей.

КПТ — это форма психотерапии, которая лечит проблемы, изменяя негативные мысли, эмоции и модели поведения. Она может быть проведена индивидуально, в группе или даже онлайн.