Знаете ли вы, что наша жизнь организована, согласно четырем циклам менструального цикла? Что происходит с гормонами в каждой фазе? Как действуют гормоны на нас? Почему меняется наше настроение?
Фаза №1: фолликулярная. Продолжительность: 7-10 дней.
Яичники готовятся к выпуску очередной яйцеклетки. Количество эстрогена растет, увеличивая толщину внутреннего слоя матки, чтобы она могла принять яйцеклетку. Вы полны физической энергии, неутомимы. Это подходящее время, чтобы направить энергию на проекты по работе или дому. Учитывая в этот период возросшую склонность мозга к креативности, упрощается поиск решений сложных проблем. Эмоционально вы чувствуете подъем, оптимизм и оживление. Вы более открыты к новому опыту. Используйте эту фазу для рывка вперед.
Совет врача!
- Питание: Уровень гормонов низкий и легкая еда поможет вам чувствовать себя энергичной. Включите в свое меню: квашеные салаты, овощи, постное мясо, крупы. Советуем обратить внимание на авокадо, который стимулирует выработку слизи шейки матки и улучшает фолликулярно-овуляторный переход. Отдавайте предпочтение легким способам приготовления.
- Упражнения: В этот период новые ситуации представляются мозгу и телу более легкими. Новые виды деятельности имеют все шансы стать вашей привычкой. Увлекитесь чем-то новым: танцами, фитнесом, бегом и т.д. Сил достаточно, чтобы заняться интенсивными и сложными тренировками.
Фаза №2: овуляция. Продолжительность:3-4 дня
Гормоны стимулируют фолликул расти и лопаться, выпуская яйцеклетку в одну из фаллопиевых труб. Эта яйцеклетка будет путешествовать к матке. Внутренний слой матки утолщается, уровень эстрогена растет, поддерживая рост клеток иммунной системы. Происходит всплеск тестостерона! Вы можете чувствовать боль в области таза, головную боль, спад энергии и тягу к определенным продуктам. Это период активных коммуникаций. Самое время для важных разговоров дома и на работе. Вы сможете более четко формулировать свои мысли и мнения и с большим уважением относиться к мнению других. А поскольку вы наиболее фертильны в эту фазу, то, скорее всего, вы будете больше времени уделять своему внешнему виду. Таким образом, вы бессознательно привлекаете партнера во время овуляции.
Совет врача!
- Питание: Ваше настроение стабильно, благодаря эстрогену. Вы обладаете массой энергии, и не стоит увлекаться углеводами. Остановите свой выбор на легких зерновых культурах. Чтобы организм эффективно работал и выводил добавочный эстроген, ешьте больше овощей и фруктов. Рекомендована легкая варка или употребление продуктов в сыром виде.
- Упражнения: Уровень энергии на максимуме. Вы можете позволить себе большую физическую нагрузку. Групповые занятия в тренажерном зале пройдут увлекательно — у вас есть силы и повышена коммуникабельность.
Фаза №3: лютеиновая фаза. Продолжительность: 10-14 дней.
Гормоны: Желтое тело (образование в фолликуле, из которого появляется яйцеклетка) растет на яичнике, обуславливая выработку прогестерона. Рост уровня прогестерона дает сигнал организму сохранять внутренний слой матки неповрежденным. По мере приближения к концу цикла, если яйцеклетка не будет оплодотворена, желтое тело реабсорбируется организмом. В результате производство прогестерона приостановится, запуская менструальное кровотечение.
Физическая энергия снижается. К концу цикла могут появиться такие симптомы, как вздутие живота, раздражительность, головная боль, частые смены настроения и тяга к еде. По мере реарбсорции желтого тела, ваша энергичность смягчается. Осознанность, внимание, комфорт. Вы станете более домашними и уютными. Соотношение прогестерона и эстрогена заставит вас обращать внимание на то, что вы раньше не замечали. К примеру, не будет давать покоя пустой холодильник и вы приготовите много еды на несколько дней вперед. Постарайтесь в период этой фазы снизить свою социальную активность, чтобы не чувствовать себя утомленной.
Совет врача!
- Питание: Продукты, которые богаты витамином В, кальцием, магнием и клетчаткой. Все они будут работать в нескольких направлениях: уменьшают тягу к сладкому и смягчают эффект задержки жидкости, что является характерной проблемой женщин в течение этой фазы. Кроме того, обилие клетчатки поможет печени и толстому кишечнику эффективнее выводить эстроген со стулом, сглаживая эффект преобладания этого гормона. Следите, чтобы в вашем питании было достаточным количество сложных углеводов, стабилизирующих уровень серотонина и дофамина в мозгу и помогающих предотвратить колебания настроения.
- Упражнения: Уровень энергии в лютеиновой фазе по-прежнему высок, продолжайте интенсивные занятия. Сбавьте темп в последние пять дней фазы, переключитесь на йогу, прогулки и т.д. Появляется ощущение вялости и задержки жидкости.
Фаза №4: менструальная фаза. Продолжительность: 3-7 дней
Производство прогестерона прекращается. Эстроген резко повышается, а затем падает, стимулируя гипоталамус готовиться к новому циклу овуляции.
Могут быть тазовые спазмы, боли в нижней части спины, усталость и тяга к сладкому. Когда пик эстрогена спадет, вы почувствуете облегчение.
Это период самоанализа, разумной оценки, обострения интуиции. Сильное сообщение между левым и правым полушариями мозга. Беспокойство и недовольство в этот период являются абсолютно нормальными. Уделите больше внимания тем направлениям, которые нуждаются в ваших решениях.
Совет врача!
- Питание: Ваше тело вовлечено в интенсивный процесс- избавление от внутреннего слоя матки, потому следует сфокусироваться на продуктах, которые дадут вам больше питательных веществ. К примеру, морепродукты и водоросли дадут вашему организму минералы, включая йод и цинк, которые теряются во время менструации.
- Упражнения: Отдых и восстановление. Особенно в первые два дня, когда самые обильные выделения. Когда менструация заканчивается, вы медленно переходите к фолликулярной фазе и начинаете наращивать активность.
И хотя современный ритм жизни требует от женщин постоянной активности, наблюдения за изменениями эмоционального состояния, связанные с фазами менструального цикла, помогут определить наиболее неблагоприятные дни для активных действий или решения конфликтов. Такой подход позволит избежать лишних стрессов и сохранить свои силы и здоровье.
