Консультация специалистов по телефону

8 (861-41) 5-15-47

или в режиме онлайн

Как же определить степень своей выносливости, степень своей тренированности?

Как же определить степень своей выносливости, степень своей тренированности?

Ориентироваться в этом случае принято на уровень работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важно подчеркнуть все тесты проводятся только при хорошем самочувствии.

1. ТЕСТ «Пульс в покое»

Какой пульс у Вас в положении сидя?

Посчитайте свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить состояние сердца. Если Вы мужчина и Ваш пульс в покое 60 ударов или чуть реже, это очень хорошо!!! Если пульс в покое у Вас реже 65 ударов- неплохо, если 65-75 ударов- терпимо, если же пульс в покое при любом измерении выше 75 ударов- это тревожный сигнал. У женщин к этим цифрам надо прибавить пять.

2. ТЕСТ «20 приседаний»

Перед началом теста измерьте Ваш пульс, а затем сделайте 20 приседаний в течении 30 секунд. Засеките время завершения приседаний. А теперь отдыхайте в течении 3 минут, после чего снова измерьте пульс. Если пульс после 20 приседаний не вернулся к исходному значению за 3 минуты, Вы не в лучшей физической форме. Если пульс восстановился за 1 минуту, Ваше физическое состояние не требует корректировки. Но так бывает только у хорошо тренированных людей и у спортсменов.

3. ТЕСТ «60 ступеней»

Какой у Вас пульс после подъема на 4-й этаж?

Дадим сердцу небольшую нагрузку и посмотрим, как оно с ней справится. Не торопясь поднимитесь на четвертый этаж, а затем посчитайте Ваш пульс. Если сразу после остановки он ниже 100 ударов в минуту- отлично, если не выше 120 ударов- обратите на это внимание, если пульс выше 140-это плохо. В случае если пульс такой высокий, дальнейших испытаний проводить нельзя.

4. ТЕСТ КУПЕРА

За какое время Вы сможете пройти 2400 метров?

Отметим, что это испытание противопоказано неподготовленным, ослабленным и пожилым людям, но, если Вы регулярно занимаетесь спортом и состояние Вашего здоровья стабильно хорошее, попробуйте пройти 2400 метров в бодром темпе. Засеките время, за которое Вы сможете пройти это расстояние.

По Куперу, мужчина в возрасте 60 лет должен уложиться при прохождении этой дистанции в 20 минут, а женщина того же возраста- в 21 минуту. И это далеко не самый лучший показатель физического состояния. Спортсмены и физически тренированные люди преодолевают это расстояние почти в два раза быстрее!

Регулярно занимайтесь оздоровительной ходьбой и поставьте себе сначала цель проходить три километра без особого напряжения и одышки. За какое время- для начала это не важно. Записывайте один раз в неделю, за какое время Вам удалось преодолеть указанное расстояние без одышки и с пульсом, не превышающим 120 ударов в минуту. Через три месяца регулярных тренировок (не чаще 4-5 раз в неделю) Вы увидите, насколько улучшилось Ваше физическое состояние!!!

Совет врача:

397

Задать вопрос

  • Обязательные для заполнения поля отмечены значком *.


353460 Краснодарский край,
г. Геленджик, ул. Колхозная, 11

8 (861-41) 5-15-47