Семь золотых правил послеродового восстановления…

Дорогие мои девочки!

Вы стали мамами! От всего сердца поздравляю вас с этим важным событием! Стать мамой — это большая радость, большая ответственность и …большой труд. Это начало большого пути и вам нужно много душевных, физических сил, чтобы достойно пройти по самой главной дороге жизни.

Дать жизнь новому человечку — великое дело, которое не заканчивается процессом родов. Конечно, все ваши мысли сейчас заняты малышом. Это правильно. Но нельзя забывать и про себя. Материнская наука — это наука о заботе и счастье. Каждая мамочка должна знать правила послеродового ухода за собой. Чем быстрее вы восстановитесь после родов, тем больше сил и здоровья у вас будет для главной работы-материнства.

Во время беременности и после рождения ребенка с вашими гормонами столько всего происходит, что кажется: организм сошел с ума. Если ваш рацион поставляет все необходимое эндокринной системе, вы можете ожидать, что легко осилите сложный процесс и станете мамой. Однако, многие женщины вступают в беременность измученными и истощенными, из-за чего оказываются гормонально уязвимыми после родов: чувствуют себя изнуренными, страдают от депрессии, недовольны собственным телом и т.д.

Зачастую, корни этой проблемы в питании.

Настроение стабилизируется такими нейрохимическими веществами, как серотонин, дофамин, и норадреналин. Большая часть серотонина производится в тонком кишечнике. Здоровье мозга и психическое здоровье зависят от ключевых питательных веществ, которые мы получаем с едой. Чтобы добиться эмоционального благополучия после рождения ребенка, нужно кушать. Девять месяцев вы делитесь всеми микроэлементами из вашего рациона с вашим растущим ребенком, а после родов, вероятно, кормите грудью. Оба этих физических процесса требуют огромной питательной поддержки.

Знайте, все микроэлементы, необходимые для развития здорового мозга у ребенка, нужны и вам тоже для восстановления гормонального баланса. Жирные кислоты Омега-3, комплекс витаминов группы В, витамин D, кальций и магний — вот что рекомендовано принимать дополнительно женщинам, страдающим из-за послеродовой депрессии, истощения и сниженного полового влечения. Питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, хороших жирах и клетчатке, улучшают выработку серотонина, питают надпочечники, перетрудившиеся из-за долгой нехватки сна, а также помогают восстановить здоровый баланс эстрогена и прогестерона. Вы должны относиться к питанию внимательно, потому как по-прежнему едите за двоих.

Сегодня, отвечая на ваши многочисленные вопросы о послеродовом восстановлении, я дам несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые настоятельно советую вам применять в своей повседневной жизни.

1. Мои дорогие, правильно планируйте свой быт

• пусть ваши близкие максимально помогут вам и возьмут на себя часть домашних хлопот (вынесут мусор, приготовят обед, сделают уборку и т.д.);
• не носите тяжести;
• выполняйте по дому только самую необходимую работу;
• первые недели после родов постарайтесь высыпаться;
• отменяйте визиты гостей и спокойно адаптируйтесь к новой роли молодой мамы;
• важно, чтобы рядом был человек, который поможет вам освоиться с новыми обязанностями, подскажет и научит обращению с малышом, поможет пережить послеродовую депрессию.

2. После родов важно восстановить своё здоровье

В первые дни после родов матка сокращается и возвращается к первоначальным размерам, происходит процесс восстановления слизистой. Что обязательно? Грудное вскармливание! Оно полезно и для малыша, и для мамы. Процессы нормальной лактации нормализуют гормональный фон в женском организме, благодаря чему успешнее проходит и послеродовый восстановительный период. После родов прикладывайте ребёночка к груди раз в 2 часа в дневное время.

Когда малыш сосёт грудь, стимулируется выработка окситоцина — эффективного гормона для сокращения матки. В первые дни после родов чаще лежите на животе. С 4-го дня можно практиковать фитолечение.

К примеру, 1 ст. л. травы (прим., чередовать по очереди через три дня или через день пастушью сумку, крапиву, тысячелистник, листья березы) залейте стаканом кипятка и настаивайте 30 минут, затем процедите. Готовый отвар пейте по ¼ стакана 4 раза в день.

3. Регулярно принимайте душ, а не ванны

Гигиена крайне важна! Разрывы и травмы мягких тканей заживут быстрее, если в первую неделю после родов вы будете подмывать наружные половые органы не менее трёх раз в день. Советую это делать отваром из коры дуба. Так, 4 ст. л. дубовой коры залейте 500 мл кипятка. Кипятите 15 минут, доливая выкипающую воду. Снять с огня, настоять 15 минут, процедить. Со второй недели переходите на 2-х разовое подмывание отваром из ромашки. 1 ст.л. травы на 1 литр кипятка, настоять 30 минут, процедить. После обмывания тщательно просушивайте швы и обрабатывайте заживляющими средствами.

Девочки, никаких шёлковых трусиков! Нижнее белье носите только из натуральных тканей! Прокладки также советую на натуральной основе.

4. Не утягивайте сразу после родов свой животик

После родов органы брюшной полости восстанавливают своё первоначальное положение и нужно быть осторожными с различными способами фиксации животика и физическими упражнениями, направленными на подтягивание брюшного пресса. Не сразу после родов, а чуть позже, в течение 40 дней фиксируйте животик бенгкунгом, свивальником, шарфом-слингом, а также послеродовыми корсетами и бандажом. Выполняйте упражнения «вакуум» или « живот Кощея»: в положении лёжа на полном выдохе втянуть живот, как бы коснитесь им позвоночника, задержите дыхание секунд на 10-15 и медленно выдыхайте. Необходимо повторять 15-20 раз в день.

5. Обращаю ваше внимание:

…если у вас имеются швы, послеродовые разрывы или было кесарево сечение, то все массажи и подвязывания можно делать только после заживления швов.

6. Для поддержки груди используйте топики или майки

Не рекомендую в первые дни после родов носить бюстгальтер. Если прилив молока сопровождается высокой температурой, болями и уплотнениями в молочных железах, то, прежде всего, сократите потребление жидкости. Сцеживайте молоко сначала через каждые три часа, а потом 1-2 раза в день до появления чувства облегчения в наполненной груди. Начиная с третьей недели после родов, следите, чтобы не развилась потеря в весе и обезвоживание организма, и позволяйте ребенку находиться у груди столько, сколько ему требуется для компенсации родового стресса. Во избежание возникновения ссадин или трещин соска ребёнок должен захватывать больше ареолу, а не только сосок. Кормите в удобной позе. К седьмой неделе молочные железы адаптируются к процессу лактации и кормления.

7. В течение 5-6 недель после родов не рекомендую выходить без необходимости на прогулки

Иммунные силы организма ослаблены. Гораздо важнее в этот период восстановиться после родов и наладить грудное вскармливание. Не ходите по холодному полу босиком, опасайтесь сквозняков, не пейте холодные напитки.

Рекомендую питьё, которое укрепит организм: напитки с шиповником, чагой, лимоном, чабрецом.

Берегите себя и своих малышей, мои дорогие, и будьте здоровы!