Позитивные отзывы наших пациентов об упражнениях Кегеля свидетельствуют, прежде всего, об их результативности.
Как показывает практика, упражнения Кегеля являются незаменимым дополнением к широкому комплексу урологических обследований, амбулаторному и стационарному лечению в поликлинике №3 «Санталь» Геленджик.
Перейти на полный прайс-лист| Код | Наименование медицинской услуги | Цена (рублей) |
|---|---|---|
| 7486 | Плазмолифтинг | 6106 руб. |
| 4483 | Редукционная лабиопластика по медицинским показаниям | 28979 руб. |
| 4269 | Гименопластика (восстановление девственной плевы) | 11060 руб. |
| 4021 | Интимный пирсинг с анестезией | 3389 руб. |
| 10736 | Лечение посткоитального и хронического цистита Amalain Inсonti 1мл | 20608 руб. |
| 10734 | Параутрельная коррекция стрессового недержания, Amalain Inconti 4,0 мл | 30267 руб. |
| 10733 | Контурная пластика аугментация точки G, Amalain Intimate 1мл | 15455 руб. |
| 10732 | Контурная пластика аугментации преддверия влагалища для сужения, Amalain Intimate 2мл | 26403 руб. |
| 10731 | Контурная пластика области половых губ, Amalain Intimate 2мл | 26403 руб. |
В каких случаях наши урологи настоятельно рекомендуют своим пациентам упражнения Кегеля для мужчин и женщин?
У мужчин:
- при недержании мочи,
- для укрепления мышц тазового дна,
- при слабой эрекции или ее снижении,
- простатите,
- аденоме простаты,
- после операции по удалению простаты и др.
У женщин:
- подготовка к беременности,
- снижение тонуса мышц после родов,
- профилактика опущения органов тазового дна,
- стрессовое, ургентное или смешанное недержание мочи,
- климакс,
- отсутствие удовольствия во время секса и др.
Беременные женщины должны тренироваться только после консультации со своим врачом!
Основные упражнения Кегеля для женщин
Сжатия
Необходимые для задержки мочеиспускания мышцы следует сжимать и расслаблять в разном темпе.
- Вариант №1. Мышцы сжать, зафиксировать в таком положении на 5 секунд, расслабить, досчитать до трех и вновь напрячь тазовое дно. Повтор 10 раз. С каждой тренировкой рекомендуется увеличивать время сжатия на 1 секунду. В конечном результате можно научиться удерживать мышцы в состоянии напряжения в течение 20 и более секунд.
- Вариант №2. В быстром темпе сжимать и расслаблять интимные мышцы на протяжении 10 секунд. Затем 10 секунд отдыхать. Повторить 3 раза.
- Вариант №3. Сократить мышцы на 3 секунды, расслабить, снова напрячь, досчитав до трех, расслабить. Повторить 15-20 раз.
Сокращения
Тренировка направлена на сокращение и расслабление мышц с максимальной скоростью. Для первого занятия достаточно 25 сокращений, после число увеличивается до 200 раз.
Техника выполнения: при вдохе – сжатие мышц, при выдохе – расслабление. Дыхание не должно сбиваться. В результате должно появиться ощущение «трепетания» тазового дна.
Лифт
Это упражнение разрабатывает мышцы влагалища, которые похожи на расположенные друг на друге кольца. Новички могут выполнять сжатия в положении лежа. Суть комплекса: достигнуть максимальной степени сжатия мышц на «верхнем этаже».
Для начала сократить наружные мышцы и задержать на 3 секунды, не расслабляя их сжать еще сильнее, потом еще сильнее и еще. На «верхнем этаже» задержка должна быть 5-7 секунд. После медленно в обратном порядке расслаблять мышцы. Повтор 3 раза.
Сперва при выполнении достигают предполагаемых 3-4 этажа, после – 5-6. Усложнить это упражнение можно с помощью воображения: описывать мышцами влагалища различные восьмерки, круги и зигзаги. При этом тело должно находиться в неподвижном состоянии.
Мигание
В этом упражнении участвуют мышцы ануса и влагалища попеременно. Новичкам лучше всего выполнять мигание в позиции «лежа на спине». Вначале сжать мышцы влагалища, задержать на 3-5 секунд, расслабить.
После сократить анус, задержать напряжение, досчитав до 5, расслабить. Дыхание при этом следующее: выдох, задержка вместе с сжатием, вдох, расслабление мышц, выдох.
Выталкивание
Суть этого укрепляющего упражнения: сократить мышцы таким образом, как-будто нужно вытолкнуть из влагалища воображаемый предмет, примерно как при акте дефекации. Нужно напрячь влагалище, удержать напряжение на 3 секунды, расслабиться. Повтор не менее 10 раз.
Гимнастика Кегеля для мужчин
У мужчин найти нужные для тренировки мышцы можно также методом волевой остановки. В туалете под конец мочеиспускания следует задержать струю, не используя при этом мышцы пресса и внутренней части бедра.
Когда метод волевой остановки будет освоен, можно переходить к упражнениям. Главное, постепенно наращивать интенсивность нагрузки и не забывать про ровное дыхание.
Суперсжатие
Упражнение направлено на тренировку выносливости интимных мышц и выполняется с постепенным увеличением нагрузки. Сначала нужно сократить тазовое дно на вдохе и удержать напряжение, досчитав до 5, расслабиться.
Повтор до 10 раз. После с каждым занятием требуется добавлять к времени фазы напряжения по 1 секунде. В результате натренированная мышца будет выдерживать «суперсжатие» до полминуты.
Вибрация
Тренинг протекает в быстром темпе и сочетает в себе сжатие и расслабление интимной мышцы без остановки на протяжении 30-60 секунд. В результате половой член должен завибрировать. Методика может выполняться во время эякуляции.
Мужчины могут буквально через неделю занятий заметить некоторое ускорение семяизвержения во время полового акта, но эта чувствительность быстро проходит.
Для сохранения результатов и их усовершенствования необходимо всегда поддерживать мышцы в тонусе, выполняя тренинги.
Во время гимнастики нельзя терпеть позывы к мочеиспусканию. Сходите в туалет, а затем продолжайте тренировку.
Как часто нужно делать упражнения Кегеля?
Начните с 5 упражнений — утром, 5 – днем, и 5 — вечером.
Главное – выполнять упражнения правильно и сжимать/разжимать только те мышцы, которые нужно. Перед упражнениями выявите местонахождение мышц промежности.
Для этого попытайтесь остановить струю в момент мочеиспускания. Те мускулы, которые напряглись и нужно тренировать.
Эффект от физических упражнений будет виден через несколько недель.
Каждому пациенту в поликлинике №3 «Санталь Геленджик» мы назначаем индивидуальный комплекс упражнений по Кегелю, который можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.
Уникальный метод оздоровления Арнольда Кегеля не требует материальных затрат.
Найдите свободное время для себя и будьте здоровы!
Рекомендуем врачей
Орлов Сергей Петрович
Профессиональный профиль
Профиль лечения
- Андрогенный дефицит.
- Аденома предстательной железы.
- Водянка яичка.
- Мужское бесплодие.
- Баланопостит.
- Гидронефроз.
- Мегауретер.
- Камень в почке.
- Мужской климакс.
- Варикоцеле.
- и другие заболевания.
Профессиональная биография
Сергей Петрович с детства любит читать. В его библиотеке много книг, но среди них есть две, перевернувшие его жизнь: «Дело, которому ты служишь» и биография Федора Углова. Именно они определили вектор развития будущего врача.
В 1975 г. окончил Иркутский государственный медицинский институт, а спустя пару лет ординатуру по направлению «урология». Потом длительное время работал хирургом и урологом в Ангарске, а затем в Адыгее.
После поступил на службу в МВД на позицию торакального хирурга. Участвовал в первой Чеченской войне как хирург.
В Геленджике работал в разных областях медицины, пока 2019 г. не пришел в Санталь на ставку уролога.
Поликлиника Санталь – это место оказания первичной медицинской помощи и проведения начальной диагностики. Поэтому на своих приемах Сергей Петрович старается оказать максимальную поддержку своим пациентам и при необходимости направляет их на дополнительное обследование к специалистам, например, УЗИсту или гинекологу. Циститы, уретриты, эпедедимиты, варикозные расширения вен семенного канатика, паховые грыжи и другие инфекционные и воспалительные заболевания под чутким наблюдением врача-уролога вам больше не страшны.
Сергей Петрович создает комфортную среду для каждого пациента, начиная способом ведения разговора и заканчивая доступной подачей информации о состоянии здоровья. У такого врача можно проконсультироваться не только по классической терапии, но и по народной медицине.
Рекомендации врача-уролога
Не затягивайте лечение болезни. На счету может быть каждая минута вашего времени. Не зачитывайтесь перед приемом интернет историями из Гугла и Яндекса. Не все статьи из этих источников содержат в себе реальные данные. А расхождение в понимании болезни между пациентом и его лечащим врачом может вызвать значительные сложности в дальнейшем лечении.
Молодым людям рекомендуется периодическое прохождение диспансеризации, а вот лицам после 40-45 лет необходимо ежегодное наблюдение у уролога.
Отзывы
Герасимчук Татьяна Андреевна
Профессиональный профиль
- 2009 год Диплом с отличием г.Томск ГОУВПО «Сибирский государственный медицинский университет Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию» присуждена квалификация врач по специальности «Лечебное дело»
- 2018 год профессиональная переподготовка по программе ультразвуковая диагностика г.Красноярск
- 2018 год повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе по теме «Безопасные технологии прерывания беременности» г.Кемерово
- 2018 год повышение квалификации по программе «Кольпоскопия» г.Томск
- Бактериальный вагиноз
- Аднексит
- Воспаление яичников
- Атрофический кольпит
- Аденомиоз
- Альгодисменорея
- Вульвовагинит
- Аменорея
- Бесплодие
Давиденко Ольга Николаевна
Профессиональный профиль
Профиль лечения
- Бактериальный вагиноз.
- Аднексит.
- Воспаление яичников.
- Атрофический кольпит.
- Аденомиоз.
- Альгодисменорея.
- Вульвовагинит.
- Аменорея.
- и другие заболевания.
Профессиональная биография
Гомельский государственный медицинский университет.
Лечебно-профилактическое дело, 2005 год.
Акушерство и гинекология, 2006 год.
Ультразвуковая диагностика, 2014 год.
Отзывы
Иванец Наталья Борисовна
