Консультация врача по телефону

8 (861-41) 5-15-47

или в режиме онлайн

21 секрет как бросить курить

21 секрет как бросить курить

1. Правило первой сигареты.

Утром постарайтесь как можно дольше оттянуть время выкуривания первой сигареты - на пару часов, до обеда, до вечера.

2. Закон волны.

Желание закурить подобно волне. Сильное - длиться не более 3-5 мин. Именно столько нужно переждать. Передышка между волнами вам обеспечена, терпите только, когда хотите курить.

3. Птицы-мысли.

«Мы не можем птицам запретить летать над нашей головой, но можем запретить им свить на нашей голове гнездо». Обрывайте ваши «курительные» мысли всеми доступными в этой статье советами.

4. Никотиновый паразит.

Пока вы курите, внутри вас «живет никотиновый паразит», который питается никотином и постоянно «требует», чтобы вы курили Четыре дня без никотина - и «паразит» умрет, и перестанет вас мучить.

5. Самая правильная жидкость.

Выпивайте по 8 стаканов чистой негазированной воды в день - это ускорит выведение никотина из организма. Следующие 2 недели не пейте ничего, содержащего кофеин (кофе, черный чай, кола, энергетики)и алкоголь.

6. Переключение.

Мозг можно за 45 сек легко заставить думать о чем то другом, чем «покурить». Когда вдруг желание курить придет, начните активно думать о чем-то другом.

7. Немного ходьбы.

Чтобы пережить неприятный период отвыкания, нужно добавить себе гормонов счастья- эндорфинов. Для этого минимум 1 раз в день пройдитесь пешком без остановки 20 минут. Мышцы помогут выработать эндорфин- вам станет легче и радостнее.

8. Пожевать что-нибудь.

В первые дни отвыкания можно пожевать фрукты и овощи, пощелкать семечки. И не бойтесь «поправиться» - вред от одной пачки сигарет эквивалентен 50 кг лишнего веса.

9. Глубокое дыхание «4-4-6».

Выпрямитесь, положите руку на живот, и выдохните поглубже; сделайте за 4 секунды глубокий вдох носом, затем задержите дыхание  на 4 секунды и медленный (6 секунд) выдох через рот. Сделайте так 10 вдохов. Мозгу нужен кислород.

10. Контрастный душ.

Сильный способ отвлечься от желания покурить, очень здорово «освежает» мозг. Схема контраста: 3 минуты-горячая вода-30 секунд холодная (повторить 3 раза)

11. Звонок другу.

У вас должен быть как минимум один человек, который бы горячо поддерживал вас. Звоните ему, когда накатывает волна желания закурить.

12. Высшая сила.

Верите вы в Бога или нет, знайте - Он против курения, потому что курение вредит вашему здоровью. Просите у Бога мужества - бросить курить вам будет по силам.

13. Наблюдайте за некурящими.

Как некурящие справляются со стрессами без сигарет? Понаблюдайте за ними. Учитесь у них- ведь вам тоже теперь до конца жизни не курить.

14. Отоспаться.

Ложитесь спать не позже 22.30. Не выспавшийся человек более раздражителен и больше курит. Один час сна до полуночи по качеству равен двум часам сна после полуночи.

15. Секретное оружие.

Оденьте на запястье канцелярскую резинку для денег, при появлении желания закурить оттягивайте ее посильнее и отпускайте. Больно? Так и должно быть - вы вырабатываете болевой рефлекс. Курить - больно.

16. Скажите себе: «Я решил освободиться от зависимости!»

Проговаривайте это обязательно! «Слово-сила»

17. Сожгите мосты.

Объявите всем близким и знакомым, что вы бросаете курить. Уничтожьте все запасы сигарет и что с ними связано.

18. День «Че»

В назначенный день решительно с утра приступайте к советам, начиная с первого, - и успешно бросайте курить.

19. Не дайте загнать себя в «УГОЛ».

Бросая курить, помните аббревиатуру «У-Г-О-Л» «У» - утомление, «Г» - голод, «О» - одиночество, «Л» - лишний стресс. Избегайте этих состояний, не подвергайте себя риску!

20. Срыв - это не рецидив.

Если сорвались - не переживайте. Если упали - вставайте и идите дальше. И будьте настойчивы.

21. Следуйте всем советам.

Главное - пользуйтесь всеми перечисленными советами, а не просто читайте их. В этом гарантия успеха!!! Выберете свободу - вместо привычки!

Совет врача:

246

Задать вопрос

  • Обязательные для заполнения поля отмечены значком *.


353460 Краснодарский край,
г. Геленджик, ул. Колхозная, 11

8 (861-41) 5-15-47